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【冥想正念指南二-如何放下】
（以下節錄影片內容）
對大部分的人來說腦袋經常都很忙碌
就像活蹦亂跳、永不止靜的小猴子
我想我們正因此容易覺得累
我們常常感到不知所措
我們不一定知道該如何休息和放鬆
這時候，我們通常會試著想辦法解決問題
我們要向內探索如何能夠放鬆心智
僧院的一位老師是這樣向我解釋的
他要我想像一片藍天
他說：藍天就是你的心智，這片藍天永遠存在，當然，有時候雲朵很多，而雲朵
就是思緒，所以不見得看得到藍天，事實上，人生中可能很長一段時間，天空中的雲朵多到我們甚至忘了藍天的樣子。但那不表示藍天不見了，我們一旦用那樣的方式看待心智，其實就是在創造讓思緒雲朵消散的條件。好讓我們見到更多的藍天，藍天一直存在者，你不需要向外尋找。
就是思緒，所以不見得看得到藍天，事實上，人生中可能很長一段時間，天空中的雲朵多到我們甚至忘了藍天的樣子。但那不表示藍天不見了，我們一旦用那樣的方式看待心智，其實就是在創造讓思緒雲朵消散的條件。好讓我們見到更多的藍天，藍天一直存在者，你不需要向外尋找。·
這讓我想到劉軒的「天上總會有雲，但你才是天空」這本書
也許書名的靈感就是來自這兒呢！
這個練習做完後
著實感到心放鬆不少
真的很神奇！
專注在每一次冥想體驗裡
再感受練習後的改變
不需向外索求
而是向內尋找
體會自己的改變
影片中說到練習8週會有很明顯的改變
減肥班也是以8週為基礎進行
持續56天是很重要的里程碑
期待56天後的蛻變
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