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【冥想正念指南五-如何善待他人】
你是否產生過某些念頭
讓你自我厭惡？
你是否覺得自己總是自責
或者總是自我懷疑？
你是否曾對別人產生過這種念頭或感覺？
轉而又讓你厭惡起自己
在本集節目中
我們將學習到如何才能放下對自己以及對他人的怨恨
帶著更多的愛和善意生活
不僅是為我們自己
也是為我們身邊的人
今天的冥想叫做：慈愛冥想
有數千年的歷史
我們需要練習特別的觀想
我們要關注的是這個人是否快樂
這個人可能是自己
可能是你喜歡的人
可能是你不喜歡的人
這個觀想可以滋養我們心中的愛和善良
通過在練習中關注別人的快樂
從而放下我們心中隱藏許久的眾多不快
定期的冥想可提高自我關懷的能力
還能減少女性對身材形象的擔憂
可以用更溫柔、更友善的方式對待自己
（以上內容摘自影片中）
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練習途中
觀想到讓自己有壓力的人時
腦袋就緊張、感覺腦壓升高
但在冥想之後睜開眼睛
剛剛的緊張忽然都消失了
腦子感到很輕鬆
在觀想的時候才發現
對方的真很少笑
所以要想像他放鬆的笑有點難度
不過也因為這樣的觀想
縱中還是擠出對方的笑容
於是腦袋瓜就比較放輕鬆了
圖片摘自bilibili：https://www.bilibili.com/video/BV1Ht4y1r7jA?p=5
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